ALIVIE SUAS DORES COM APENAS 20 MINUTOS POR DIA
Um programa completo para aliviar dores, fortalecer sua coluna e melhorar sua mobilidade sem precisar de academia ou equipamentos.
Você sente dores na coluna, nos ombros ou nos joelhos e percebe que isso limita sua rotina? Movimentos simples, como subir escadas, agachar ou dormir bem, já não são tão fáceis?
O Desafio 21 Dias foi criado para quem busca alívio para essas dores e mais liberdade de movimento. Você não precisa de academia nem equipamentos para fortalecer suas articulações, melhorar a mobilidade e reduzir desconfortos.
O Desafio 21 Dias não é apenas um conjunto de exercícios, mas um método validado, que já ajudou milhares de pessoas a aliviar dores, recuperar a mobilidade, melhorar a postura e fortalecer o corpo de forma simples e segura. Com apenas 20 minutos por dia, você fortalece seu corpo e sente o impacto positivo em cada movimento.
Desenvolvido com uma abordagem progressiva e estruturada, o programa combina mobilidade, estabilidade e fortalecimento muscular. Cada etapa foca na evolução do corpo e no alívio das dores ao longo dos dias.
À medida que avança, os exercícios se tornam mais naturais, ativando a musculatura, melhorando a postura e reduzindo tensões acumuladas. Os movimentos ficam mais leves e fluidos, ajudando você a recuperar sua qualidade de vida.
Como funciona o desafio 21 dias?
O programa foi desenvolvido em 21 dias de exercícios progressivos, organizados em etapas para garantir um avanço seguro e eficiente.
Cada sessão dura apenas 20 minutos e pode ser feita no seu ritmo, sem precisar de academia ou equipamentos.
O que você encontrará no programa:
🔹 Dias 1 a 7 – Alívio das Dores e Recuperação da Mobilidade
✅ Exercícios focados em reduzir tensões e restaurar a mobilidade da coluna, ombros e joelhos.
✅ Movimentos suaves para aliviar desconfortos e preparar o corpo para as próximas fases.
🔹 Dias 8 a 14 – Estabilidade e Fortalecimento
✅ Ativação muscular para sustentação do corpo e melhora da postura.
✅ Técnicas para fortalecer articulações e aumentar o equilíbrio nos movimentos.
🔹 Dias 15 a 21 – Integração e Fluidez dos Movimentos
✅ Exercícios para coordenação, resistência e controle dos movimentos no dia a dia.
✅ Desenvolver força e melhorar todas as partes do corpo para prevenir novas dores.
Com quem vou aprender?
Sou Francisco Filho, especialista em movimento e desempenho físico. Sou formado em Educação Física, especialista em Fisiologia e Mestre em Engenharia Biomédica.
Tenho certificações internacionais em movimento funcional, reabilitação e treinamento físico, com foco em ajudar pessoas a recuperar a mobilidade, reduzir dores e conquistar mais autonomia no dia a dia.
Desenvolvi o Método PS, que já ajudou mais de 35.000 pessoas a aliviar dores, fortalecer o corpo e retomar atividades cotidianas sem limitações. A partir dessa metodologia, criei o Desafio 21 Dias, um programa pensado para quem deseja se movimentar melhor e viver sem desconfortos.
Meu objetivo é oferecer um caminho simples e acessível para que você recupere sua mobilidade, alivie dores e volte a se sentir bem ao se movimentar. Vamos juntos!
Ao participar do desafio, você terá acesso a:
🖥️ Acesso à Área Exclusiva para Alunos do Desafio
Um ambiente fechado e estruturado para quem está comprometido em evoluir com este método.
📖 Mais de 100 exercícios progressivos
Planejados para acompanhar seu desenvolvimento, no seu ritmo.
📚 Material de Apoio Personalizado
Um guia detalhado com explicações de cada exercício + planner para registrar sua evolução, anotações e datas de realização das atividades.
🤖 Champions Responde - Inteligência Artificial
Disponível 24h por dia para responder dúvidas e auxiliar nos exercícios, garantindo que você tenha suporte sempre que precisar.
📆 Acesso Garantido por 1 Ano
Revise os materiais e aprofunde sua prática sempre que precisar, sem pressa para concluir.
🏅 Reconhecimento de Conclusão do Desafio
Ao finalizar todas as etapas, você recebe um reconhecimento especial, validando sua jornada e comprometimento no desafio.
📌 Seção: Acompanhe seu progresso a cada etapa
Cada fase concluída desbloqueia novos marcos de evolução, ajudando você a manter o foco e se manter motivado até o final do desafio.
✅ Reconhecimento ao final de cada etapa
A cada avanço, você recebe um reconhecimento especial para reforçar sua evolução.
📺 Vídeos exclusivos do especialista
Ao final de cada módulo, você desbloqueia um vídeo do Francisco Filho, que te parabeniza pelo avanço, revisa os pontos mais importantes e te prepara para a próxima fase.
🔓 Desbloqueie novas etapas conforme avança
O desafio foi pensado para manter você no ritmo certo, garantindo um aprendizado contínuo e estruturado.
Ao se inscrever, você terá acesso a uma experiência completa,
estruturada para garantir o seu progresso do início ao fim.
Veja tudo o que está incluso:
Acesso à Área Exclusiva para Alunos
Champions Responde - Inteligência Artificial (suporte 24h nos exercícios)
Mais de 100 exercícios progressivos
Acesso garantido por 1 ano
Material de Apoio Personalizado
Reconhecimento de Conclusão do Desafio
Acesso pela Hotmart
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Sua inscrição é segura: garantia incondicional
Queremos que você entre no desafio com total segurança. Por isso, oferecemos uma garantia incondicional: se dentro de 7 dias você sentir que o desafio não é para você, basta enviar um e-mail e devolveremos 100% do seu investimento.
Sem burocracia, sem perguntas.
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Essa é a nossa forma de mostrar o quanto confiamos no que estamos entregando para você.
Perguntas Frequentes
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